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压球88平台·矫正肩背不良姿态,瘦出紧致小蛮腰,不惧热巴同款,穿衣更有范儿

2020-01-09 08:40:55 
内容提要:昨天突然冒出来:“你说我穿肖战同款t恤好看不,我已经研究半天了,觉得我应该能挑战!”多少人羡慕明星身材,却不够自律,不能管住嘴,更迈开腿。我们可以通过一些加强后侧肌群力量的练习,来改善上交叉综合症,矫正体态,甩掉身体慢痛,穿衣更有范儿。腹部核心有力,腰痛几率会明显下降。还会引发便秘,面部长痘长斑,身材和面容的影响、破坏极大。

压球88平台·矫正肩背不良姿态,瘦出紧致小蛮腰,不惧热巴同款,穿衣更有范儿

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朋友这几天追剧追傻了,从上周末开始舔屏肖战小哥哥,每天不是回家抱着电脑傻笑,就是上下班的逮着时间就抱着手机犯傻。

昨天突然冒出来:

“你说我穿肖战同款t恤好看不,我已经研究半天了,觉得我应该能挑战!”

“就算稀罕明星同款,咱好歹找个小姐姐……是不是能更快撩上小哥哥,脱单呢~~~”

“滚!”

“你说你非得穿个同款t是想咋?”

“那你要不要挑战热巴、欧阳娜娜同款呢~~~~”

其实我们身边很多人都喜欢买明星同款,有时候一出街走个百十米能碰到几个撞衫的。看见了,还忍不住心里默默地叨咕一遍:嗯,谁丑谁尴尬。

为什么这么多人都热衷喜欢明星同款呢?

可能跟我朋友一样,以为自己穿上衣服的样子就是热巴、欧阳娜娜……衣服上身的样子。

尽情脑补,以为自己也是一样仙,一样美。

可很多血泪教训告诉你:你太天真~~~

为什么我们穿明星同款不好看,咱下来就来絮叨絮叨。

多少人羡慕明星身材,却不够自律,不能管住嘴,更迈开腿。

章子怡吃泡面只吃4口,你能吃几口?

小编我不光吃泡面,还会加鸡蛋、青菜、土豆片、木耳~~~只有做成豪华plus版,才能满足我的胃。

袁姗姗早上6点就要起床锻炼,每天一个半小时的运动量。不管工作多忙,依旧不懈坚持。

泫雅勤跳舞练出翘臀、美腿,还跑步,走楼梯、或深蹲来锻炼腿部线条。

所有的美都是:运动+坚持身材管理+自律来实现的。

所以,对身材的严格管理,让她们穿什么都好看,不爱动的你,该如何匀称自己的身材呢?

办公久坐的小仙女们,坐着坐着,身体不自觉地越来越弯,宽阔的后背也让你看起来愈加壮实。

从侧面看,肩膀耸起;从后面看,后背隆起,躯干向前倾斜,圆肩、驼背、头前倾没跑了,而且手臂自然下垂时肘窝无法冲向身体前方。

如果你满足了这些症状,科普一个“知识点”——上交叉综合症。

有了它,20岁的年龄伴着40岁的背影,有么有很扎心~~~

什么是上交叉综合症?

上交叉综合症指长时间伏案工作或过度锻炼胸部肌群(胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌等处于紧张缩短的状态),背部肌群(背阔肌、菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、肩袖肌群、深层颈屈肌)过度被动拉长,而导致的身体前后侧肌肉力量不均衡出现的现象。

这些紧张和较弱的肌肉连起来,从侧面看,就形成了一个交叉的“x”,因此称为上交叉综合症。

轻则出现体态问题:圆肩、驼背、颈前移。这三种体态往往并发,不会单独出现。

严重时可出现:颈部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状。

这时候不光追求什么穿衣好看了,健康必须移到第一位了。

我们可以通过一些加强后侧肌群力量的练习,来改善上交叉综合症,矫正体态,甩掉身体慢痛,穿衣更有范儿。

同时,在生活中一定要注意保持正确站姿:

耳朵、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在同一条直线上,且垂直于地面,脊柱保持正常的生理弯曲。

保持良好生活习惯的同时,小仙女们可以练习下面两个动作。

动作一:坐姿飞鸟式

步骤:

1)金刚坐姿准备,你也可以坐立在椅子上,双手屈肘在身体两侧。

2)随呼气,肩胛骨内收,手肘向内夹靠。

3)感受肩胛骨夹向身体中线,同时下拉。

4)完成15次练习。

注意:

1)双肩内收下沉,避免斜方肌上束代偿。

2)环收腹部核心,保持腰椎自然曲度,避免塌腰。

功效:

1)打开肩背,上提胸腔,挺拔身姿,调整圆肩驼背。

2)增强肩背肌群力量,调整肩背肌群的状态。

动作二:眼睛蛇式

步骤:

1)身体俯卧于垫面,双手放于胸腔两侧,手臂夹靠身体。

2)预先收紧腹部,尝试将肚脐远离垫面。

3)随呼气肩胛骨夹向身体中心,将胸腔段抬离地板。

4)在保持肩胛骨夹靠中线的基础上,尝试将胸腔尽可能上抬。

5)停留5次顺畅呼吸。

注意:

1)优先尝试上述的收腹动作,避免练习过程中感到腰痛。

2)保持颈椎自然伸展。

3)更多地感受上背部的发力感。

功效:

1)加强呼吸肌,帮助伸展因久坐导致的胸前侧僵紧。

2)加强背部力量,消除背部脂肪。

线条清晰的腹部,特别是小腹,对女性来讲会极大程度地增加性感指数,如果你有清晰的马甲线、人鱼线会让腹部更加立体,也会让你更年轻有活力。

紧实有型的腹部不仅显身材,更能让身体运作得更好,更健康。更强的核心力量支撑脊柱,在腹部肌群的的共同努力下,身体更稳定。腹部核心有力,腰痛几率会明显下降。

加拿大曾经做过一项历时13年的研究,调查超过8000人,发现腹部肌肉薄弱的人与核心强壮的人相比,前者的死亡率是后者的两倍。

而且现代人因生活方式的改变,基本都长时间处于静坐少动的状态,而这样的状态会让腹横肌失去活动,长此以往,我们会忘记对腹部深层肌群的利用,就会形成腹部突出,腰围增大。

腹腔内脏周围会堆积脂肪,生出小肚腩,甚至还有可能导致内脏下沉引起的向外扩张,从而引起视觉上的腹部很大的感觉。还会引发便秘,面部长痘长斑,身材和面容的影响、破坏极大。

所以,在日常生活中我们需要进行一些激活腹部肌肉的练习,让它们充满活力,状态饱满地投入工作。同时,也给我们松垮无形的腹部穿上紧身衣,练出线条感,腰围也会在不知不觉中缩小5-10cm

动作一:幻椅扭转式

步骤:

1)双脚打开与髋同宽,屈髋屈膝向前。

2)双手于胸前合掌,随呼吸将右肘抵与左膝外侧。

3)每侧停留5次呼吸时长。

注意:

1)肚脐指向正前方,胸腔段进行扭转,感受两个拮抗的力量。

2)双膝指向第二根脚趾,膝盖不要超过脚尖。

功效:

1)锻炼腹内外斜肌肌力,美化侧腰线条。

2)减少背部肌肉紧张,提高组织弹性,缓解背部疼痛。

动作二:船式屈伸腿

步骤:

1)手杖式坐立与垫面,双手指尖朝前,双膝指向正上方。

2)屈肘支撑于垫面,随吸气屈膝,膝盖贴靠胸腔。

3)呼气双腿向前伸直。

4)完成10次练习。

注意:

1)保持脊柱延展,避免弯腰弓背。

2)胸口戴项链的位置向前推送。

功效:

1)增强腹部腰部肌肉弹性,减少腹部多余脂肪堆积。

2)增加腹压,增强肠胃蠕动,助消化,排除体内毒素。

敲黑板!小仙女们可以4个动作一起练习,跟着下面的训练清单坚持做哦~~~

训练清单:

飞鸟式:15次一组, 3组练习

幻椅式扭转:每侧停留5次呼吸,2组练习

船式屈伸腿: 1组10次,3组练习

眼镜蛇式:停留5次呼吸,完成2组练习

我们追求明星同款,更想要同款身材,很多人不运动,减肥全靠饿。

饿出来的身材是毫无美感的干瘪的瘦,没有曲线美和线条美,可能还会付出健康的代价哦,而且节食减肥最容易反弹了~

那些不运动只靠节食保持身材的人vs经过锻炼来塑形的人,一眼望去,区别立显,高下立现。

不运动的人身材松垮,身体线条不够柔美,皮肤松弛不紧致,只是细胳膊细腿干瘪的瘦。

而运动的人大多拥有超模般的性感身材,肩宽腰细、腹肌马甲、翘臀美腿。

身材更有美感穿衣服也更好看~

其实不必追求同款穿搭,也不必追求过瘦身形,练出身体曲线和线条眉,你也可以自信挑战各种穿衣风格。

澳门博彩股份有限工司

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