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利来国际平台开户·健身务必要懂这些词汇,专业名词你不懂,说明健身你还没入门

2020-01-07 15:12:57 
内容提要:因为rm代表了健身中最重要的一个元素,就是重量。“组”的意思很容易理解,就是健身训练的分化单位,比如你一次性做了30个俯卧撑,歇了一会又做了30个,这就说明你做了两组俯卧撑,每组30个。稍微复杂的是做组的概念,健身要想有效一定要做组,因为一组训练并不能充分刺激肌肉和身体素质,你需要反复的做几组才行。想要练街头健身或者力量举,组间休息就可以放长一点,比如4分钟的组间休息。

利来国际平台开户·健身务必要懂这些词汇,专业名词你不懂,说明健身你还没入门

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每个行业里都有其专业名词,这些名词的作用有两个,一个是提高准入门槛,比如很多二次元圈子各种名词,看不懂根本融不进去。

第二个作用就是简化集成功能解释,也就是用一个词汇代表一整套专业运作方式,比如数学里面的“和”、“积”这些词汇。

健身行业里面也有一些专业词汇,在新手看来也非常难懂,如果你不懂这些专业名词的话,那你健身就会很糊涂,没有清晰地方向和方法。

下面就为大家盘点几种作用非常大,而且背后的运行机制非常重要的词汇,了解了这些词汇的原理,你健身的时候就能更加清晰。

如果你对健身稍微上一点心,那rm这个单位一定是个绕不开的词汇。因为rm代表了健身中最重要的一个元素,就是重量。

rm的意思就是额定配重下的最大次数,比如弯举5kg10rm,意思就是你弯举5kg的哑铃最多10次,在你的能力下,10rm=5kg。

rm这个单位可以决定你的训练效果,比如想要增肌效果最好,那你的重量应该控制在6-15rm之间。想要增长绝对力量,那重量就应该在1-5rm之间。

你可能在某篇健身文章里面听到过肌肉的“离心收缩”、“向心收缩”、以及“等长收缩”。这三种都属于肌肉的收缩状态。

简单的来说,向心收缩就是肌肉挤压的状态,比如弯举时弯曲手臂这个状态就是向心收缩。等长收缩就是在中位保持紧张的状态,比如平板支撑时腹肌就是在等长收缩。

而最重要的是离心收缩,意思就是肌肉边拉伸边发力的状态,也就是肌肉在有控制不松弛的情况下做的反向收缩动作,比如引体向上慢下的动作。离心收缩最有利于肌肉和力量的增长。

“组”的意思很容易理解,就是健身训练的分化单位,比如你一次性做了30个俯卧撑,歇了一会又做了30个,这就说明你做了两组俯卧撑,每组30个。

稍微复杂的是做组的概念,健身要想有效一定要做组,因为一组训练并不能充分刺激肌肉和身体素质,你需要反复的做几组才行。

还有组间休息也是做组的要素,想要获得更强的肌肉泵感,组间休息就要越短越好,比如增肌45秒的组间休息。想要练街头健身或者力量举,组间休息就可以放长一点,比如4分钟的组间休息。

那以上所讲的健身专业名词就是涵盖最为广泛的名词,也是你初入健身必须要了解的词汇。此外,还有诸如屈髋、锁死、中立之类的偏精细的健身词汇,也会在你日后的健身活动中大量运用。

强硬健身,

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